siemka... prosze o rozpisanie diety... dosc taniej... glownie chodzi mi o zrzucenei troche kilo... ale i utrzymanie mieska.:] narazie mam cos takiego I posilek) owsianka na mleku z serem białym i odrobiną oliwy, albo słynne placuszki. ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III posilek [...]
[...] banan-1 trening 4posilek(potreningowy) ser twarogowy półtłusty-50g makaron-50g jogurt truskawkowy-240g 5posilek jajecznica-300g chleb zytni razowy-80g jakies warzywo jak cos tam zrobisz to pozniej ocen myśle że dietka jest dobra tylko w 5 posilku chcialbym was zapytac czym moglbym zastapic ten twraog i makaron bo mi sie wydaje ze za duzo tego [...]
Witam, chciałbym nabrać jako takiej masy, nie mam dostępu do sprzętu tzn. siłowni :/ W domu mam tylko 2 hantelki po 10kg każdy, ekspander no i drążek :/ Jeżeli ktoś pomógłby mi ułożyć jakiś sensowny plan na masę byłbym wdzięczny. Obecnie "ćwiczę" tak : 1.Rozgrzewka 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 1 seria 10 razy....aż do momentu gdy nie dam [...]
Jestem tu nowy więc witam Was wszystkich :) Postanowiłem napisać na tym forum ponieważ proszę Was o porady co do mojego treningu i Diety. Prosze o opinie i rady z góry dzieki ;) Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd Codziennie jem musli z mlekiem, tuńczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb [...]
Czołem. Wpierw mała uwaga. Wiadomości nie pochodzą z pierwszej ręki, a jedynie są przekazywane. Bardzo prosze wiedzących coś bliżej o potwierdzenie, lub zdementowanie pogłosek. Od jakiegoś czasu znajomy kolo twierdzi, że trenuje w Słupsku w tajnej sekcji BJJ. Tajnej, bo prowadzący się nie ogłasza, nei pozwala nic o tym mówić, a trafić tam można [...]
[...] którego treść załączyłem poniżej. Pytanie brzmi: czy po skończeniu tego treningu, mogę z tym planem startować od nowa?? Czy potrzebny jest jakis czas na regeneracje albo cos w tym stylu. Jeśli wskazana jest przerwa to ile powinna wynosić???? Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień [...]
[...] plecy (opisane powyzej Piatek Bicek tricek brzuch opisany powyzej Sobota- wolne niedziela wolne A co do diety(nie mam jem wszystko co leci ) Sniadanie/ w szkole drogie/ obiad przed silka /po silce kolacja i przed snem cos przegryze czasem :) Z GORY DZIEKi p.s a i nog nie robie wogule. Zmieniony przez - KUBUS_SLU w dniu 2008-01-19 12:20:46
Mam problem z klata. Cos w stylu kurzej klatki mostek wysuniety do przodu niezbyt ciekawie to wyglonda do wakacji chcem sie z tym uporac i to zakryc jakos. Prosze O Jakie Kolwiek Wskazowki Na Ten Temat.
Cześć! Dzisiaj zakupiłem podaną w tytule kreatynę (http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/kreatyna/view/83/Creatine-Powder--Dextrose). Mam kilka pytań: 1. Czy kreatyna po otwarciu pojemnika powinna być zabezpieczona jakąś folią czy coś? Pytam, gdyż jest to mój pierwszy produkt z activlab'u i nie wiem czy nie była wcześniej [...]
Witam. Jestes aktualnie w 5 tygodniu cyklu. Jak narazie idzie Mix 900/week Meta 40ed jeszcze tydzień Wizualnie nie widać gino, grudek tez nie mam ale jakby gruczoł sutkowy na prawym sutku mnie pobolewa. Mysle ze to poczatek gino i trzeba zadziałać nolvadexem. Jaka dawka będzie odpowiednia? 40mg/ed do ustąpienia i potem kilka dni po 10mg czy do [...]
Cześć wszystkim , dziś postanowiłem nauczyć się bić i pomyślałem właśnie o treningach w jakiejś szkole , mam 185 cm wzrostu i ważę tylko 56 kg , chodziłem na siłownię jakieś 2 miesiące . Zawsze ktoś szuka jakiejś zaczepki i zawsze się przyczepiają do mnie i tych słabszych , nie chce za każdym razem obrywać chce się stawić i zaskoczyć przeciwnika . [...]
Witam wszystkich! Nazywam się Patryk mam 21 lat, jestem studentem 1 roku. Przygodę z siłownią zacząłem 5 lat temu z roczną przerwą od marca ubiegłego roku do teraz. Czas na odrobinę żali ponad rok temu ukierunkowałem trening pod kątem WSOWL we Wrocławiu, wszystko było dopięte na ostatni guzik bieganie podciąganie pływanie. Jednak 1,5 tyg przed [...]
Na początku witam wszystkich . Ułożyłem przykładową dietę , jednakże gdzieś zgubiłem kalorie :-P Co do posiłku 4 to jest mi ciężko określić , gdyż mam go załatwionego z pracy ( nie pasuje odmówić ). Dlatego zostawiłem 1200 kcal \ białka 30g \ węgli 160 \ tłuszcz 54 gdyż znając katering może wystarczy ( aha od dziennego zapotrzebowania uciąłem [...]
Witam :-) Postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika. Długo mnie tutaj nie było. Ostatni rok rozwijałam się zawodowo. Co odbiło się na treningach. Starałam się ćwiczyć ale często brakowało czasu/sił. W sumie za każdym razem jak chciałam powrócić do regularnych treningów to coś się działo. A to samochód mnie potrącił (jadąc na rowerze [...]
[...] sie jej trzymac. Bialko: 3g/kg Weglowodany: 6-7g/kg Tłuszcze: 1-2g/kg Wiem ze cykl z dupy, ale mowiac szczerze to mialem tylko tydzien zwatpienia bo czulem ze jest cos nie tak... ale pozniej po zwiekszeniu dawki esseliv'u juz pooszlo z gorki Waga: przed 88kg po 94kg Biceps: przed 37cm po 40-41cm Klatka: przed 108 po 118cm Wyciskanie na [...]
Szukam drążka do domowej siłowni. Zastanawiam się czy kupić razem z poręczami do dipów tzn coś takiego: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28822-Porecz-i-drazek-2w1-do-sciany-i-drabinki-MH-U205-Marbo-Sport.html?gad=1&gclid=CjwKCAjwsKqoBhBPEiwALrrqiM3gk6xdH4LI5uBH7GnxIXdQbDf08XkdbzCrtG2rffhehqQpcOyBPBoCIa8QAvD_BwE Czy sam drążek: [...]
Sa jakies tansze i zdrowsze domowe sposoby zastapienia naturalnymi srodkami chemiczne carbo? Co mozna sobie wypic badz zjesc po ciezkim treningu aby uniknac katabolizmu? Slyszalem cos o waflach ryzowych ale do tanich one nie naleza wiec na dluzsza mete portfel moze bardzo ucierpiec.
Siema Jestem po 4 miesiecznej przerwie w silowni z powodu kontuzji. Przed przerwa trenowalem rok, teraz chce powrocic do tematu tylko zastanawiam sie od czego zacząć. Wypatrzyłem w jednym z podwieszonych tematów "PIERWSZY ROK TRENINGÓW" etap 5 - plan push pull. Wydaje mi sie ze dobrym rozwiazeniem bedzie realizacja tego planu treningowego po [...]
[...] mam pytanie czy jesli zaleje bialko serwatkowe koncentrat/izolat. Woda o temperaturze 100 stopni straci one swoje wlasciowsci, tzn. obnizy sie zawartosc aminokwasow, badz cos takiego? Czy sa na to jakies badania/artykul bo nie moge nic znalezc;/. Bardzo prosze o odpowiedz. Pozdrawiam. P.S.: Nie pisac glupich odpowiedzi typu, a po co zalewac je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Na początek może się wyspowiadam :) Mam 26 lat, ostatni raz na siłowni byłem 4 miesiące temu (chodziłem 3 m-ce) a wcześniej to w latach 2004-2006 czyli łatwo wyliczyć, że miałem 8 lat przerwy nie licząc tego epizodu sprzed 4 miesięcy. Do rzeczy. :) W 2006 roku ważyłem 95kg przy wzroście 191cm. Potem była kumulacja życiowych [...]
